0 kcal

Skład bialka węgle tluszcze kcal 1 posiłek 3 jajka 100 gram płatków owsianych trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal /OK, MOZESZ DAC RODZYNKI JESZCZE trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal /OK 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal /OK 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z [...]

bykup w jakim celu te warzywa okolotreningowo ? 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 1 lyzka oliwy: kcal 230, t: 26 15 g orzechow wloskich jablko brokuly (min 200g) 2) chude mieso 190, t: 7, w: 5, b: 25 migdayly kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6 warzywa (jak najwiecej) 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: [...]

Waga spadła o 1 kg / 2 tyg , trochę mało, dlatego proponowałem zjechanie kalori ( w ciągu paru tygodni po np -300kcal /tydzień żeby metabolizmu nie spowalniać jak napisał meriadoc) do docelowych +/- 1500 kcal/dzień, zważywszy że twoim celem jest szybkie pozbycie się sadła i zachowanie mięśni (niestety nie przyrosną objętościowo na ujemnym [...]

1. Wpc białko 100g b80g w 6g T 8g Kcal 375 2. Ryż biały 300g b20g w 229 T2g Kcal 1030 3. Makrela Wędzona 200g b41,4 w 0 T31 Kcal 442 [...]

Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp). Współczynnik BMR:1570.05 Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Węglowodany:410,18 g Białko:111,87 g Tłuszcze:99.44 g Dieta Śniadanie I posiłek 7:00 7:30 100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g 100g chleba żytniego razowego [...]

[...] DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 kcal Węglowodany - 972 kcal - 243g Białko - 580 kcal - 145g Tłuszcz - 448 kcal - 50g Dieta: Posiłek 1:(8.00) - Mleko 2,0% - [...]

[...] Nutrition value /Nährwert /Wartość odżywcza: pro 100 g of powder / Pro 100 g Pulver / 100 g proszku: Calories / Brennwert / Wartość energetyczna 1520 kJ 611 kJ 363 kcal 146 kcal Protein / Eiweiß / Białko 82,0 g Kohlenhydrate / Węglowodany 2,0 g Fat / Fett / Tłuszcz 3,0 g Lecithin /Lezithin /Lecytyna 17,0 mg incl.: / [...]

[...] klatki płonął wycisk góra - mało serii, a wystarczyło żeby dopieścić górne strefy klatki. Wolne negatywy i dokładne ruchy. rozpiętki na maszynie - kosmetyka, wolne negatywy i spięcie w końcowej fazie ruchu. bajceps - pompa %-) micha kcal - 4392 B - 327 w tym 281 zwierzaka T - 192 W - 338 Troszkę obniżam kcal, bo za dużo fatu już wchodziło. pzdr.

[...] będę robił 3 serie tygodniowo, to może mi wejdzie z centymetr czy dwa \-) Poniedziałek, Trening + rower (ciągle jest rower, czasami zapominam wpisać) Micha: Ucinam 150 kcal, od następnego tygodnia będzie po 100, dopóki waga będzie leciała wolniej, niż 0,5-0,7 kg tygodniowo. Jak będzie spadało szybciej, to nie ucinam. [...]

[...] idą na bok. Teraz tylko utrzymać wagę i pomiary. W sumie u mnie najlepiej robić redukcję jeszcze przed sezonem startów np. Marzec/Kwiecień żeby już w maju być na normalnych kcal bo wtedy zwykle zaczynając się zawody. Podobnie wszelkie zabawy i wygibasy, jak np. różne rodzaje pompek ;-) ja lubię takie urozmaicenie i na pewno do tego wrócę ale [...]

[...] 448, B: 26, T: 11, WW: 61 20:30 - Jaja kurze całe 2x - Migdały 20g Kcal: 267 B: 18, T: 21, WW: 3 22:00 - ser twarogowy półtłusty 100g Kcal: 362, B: 18, T: 4, WW: 4 Suma: 2949kcal, 160g białka, 74g tłuszczu, 389g węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : WPC, Carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowe Ciężary w [...]

[...] łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.) Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l Kcal: 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 IV [...]

[...] + 7,7 tłuszcz + 76,5 węgle Posiłek 6 100g ser biały twarogowy chudy + 5 ml oliwa z oliwek 19 białko + 5,5 tłuszcz + 3,5 węgle 2 kapsułki MZB 185g białko = 2,4g na 1kg = 740 kcal 76g tłuszcz = 1g na 1 kg = 684 kcal 340 węgle = 4,47g na 1 kg = 1360 kcal Razem 2785 kcal na start Moja jedyna obawa to 250g ryż BIAŁY + 200g płatków gorskich dziennie. [...]

[...] 5,0/0,5/15,0 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4/7,0/7,1 Ryż Biały 3,4/0,3/39,5 Kolacja twaróg z tuńczykiem 53,1/2,4/3,5 Podsumowanie 123,2/85,1/191,6 - 1960 kcal Podstawowa przemiana materii 2034, całkowita to ok. 2800kcal. Jem Witaminki : 4razy dziennie po 2 tabletki HumavitM do tego 1 tabletka Vigor Complet ___________________ [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu Zmien kukurydziane na owsiane, możesz do nich dodawać trochę rodzynek i orzechów razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Gainer ma być uzupełnieniem diety a ne ją zastępować razem: [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka Orzechy włoskie 20g razem:B:28.2 T:19 W:34,6 [...]

[...] wtedy jeśli udawałoby mi się wyskoczyć na ściankę raz w tygodniu to byłoby dobrze, nie ukrywam, że trochę się boję tego reżimu dietetyczno-treningowego ;-] DIETA 1 649,7 kcal b: 96,1 g (23,3%) ww: 133,9 g (32,5%) tł: 81,1 g 1. placek owsiany z jabłkiem, grejpfrut 2. szprotki, marchewka 3. indyk, benecol, ziemniaki, oliwa Warzywa: por, [...]

[...] pełnoziarnisty 100g, 140g tuńczyka w wodzie, 50g ketchupu. 4.Mleko 0,5% 300g, 40g WPC Do tego WPC i Carbo po 30g. BTW ~~ 210g białka, 300g węgli, 65g fatu. = +/- 2600 kcal. Przekroczone o 200 kcal bo zapomniałem o mleku z wpc, jednak weekend jest bez treningu, więc węgle będą do 150g max i 2000 kcal, więc deficyt na przestrzeni tygodnia i [...]

[...] makroskład.: 1.Wg.obl.=www.exrx.net/Calculators//CalRequire.html/ załączony w owym art. BMR=1379 Zapotrzebowanie wynikające z aktywności 1551 TOTAL:2930kcal na dzień!...i tu myślę sobie czy TO możliwe? Przy podawaniu danych do obl. podałam że 2H ćwiczę o maks. intensywności,reszta niska bądz słaba..(-może moożemy to [...]

[...] trochę o tym popraw, źródłem tłuszczu nie musi być zawsze oliwa z oliwek ... poczytaj, mogę dać link do ciekawego artykułu Łączna ilość 150 / 114 / 261 / 2682 czyli jak białka o odżywek nie liczyłeś co ty :/ Dostarczona ilośc na kg masy ciała 2,0 / 1,5 / 3,5 ( Może być inna, bo nie liczyłem gramatury i kcal dla zmienionej wersji diety )